こころ

今からできるストレスの予防と対処法

投稿日:

おはようございます☆彡

キラキラ笑顔を応援する
「トライアングル健康向上委員会」
山本あすかです。

いつも主婦のキモチを読んでくれて
ありがとうございます♪

ストレスは、不眠やうつ、胃痛に頭痛、
胃・十二指腸潰瘍など

心にも身体にも悪いモノですね。

ストレスを理解することで
対処もすることができるようになるので
チェックして自分なりの対処をしていきましょう。

 

原因

1・仕事の量や質

仕事が多い、仕事時間が長く休日が少ないなど
量によって生じるストレスがあります。

また、やりがいが感じられない、
ノルマや責任が重い、技術的に難しいなど、
仕事の質によってもストレスを感じます。

仕事が忙し過ぎたり、
合わなかったりするとストレスが生じますが、
逆に暇すぎてもストレスが生じることもあります。

 

2・人間関係

職場やプライベートな場でも、人間関係による
ストレスは大きなダメージを与えます。

職場で感じるストレスの原因の第一位に、
人間関係が挙げられているほどです。

3・テクノストレス

パソコンが苦手でなじめないテクノストレスは、

現代社会に適応できない不安とか焦りや、
同じ姿勢で長時間にわたりモニターを凝視、
操作し続けることなどから起こります。

逆に、パソコンのない生活に不安を感じたり、
人間同士のあいまいさに我慢がならなくなり
人づきあいに支障をきたすといった
テクノ依存症というストレスもあります。

4・ストレスを溜めやすい性格

競争心が強く、攻撃的でせっかちな人、
真面目で何事も完璧にこなさないと気が済まない人は
ストレスが溜まりやすいといえます。

また、緊張や不安、不快な感情などを
ストレートに表現できず

自分の感情を抑えたまま、
過剰に適応しようとする人も
ストレスを溜め込みやすいタイプです。

5・睡眠不足

睡眠によって心身を休めることで、
ストレスを癒すことができます。

しかし、何かのきっかけで睡眠不足が続くと、
それ自体が大きなストレスになり、
今度は不眠を引き起こすという
悪循環に陥ることがあります。

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あすか

結局、どんな状況でも
ストレスを感じることが多いってこと?

そりゃあ、何も我慢することなく
好きな人とだけ毎日過ごすなんて
なかなか難しいじゃないかな

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パパさん

 

ストレスが原因となる疾患

・急性胃炎

・慢性胃炎

・神経性胃炎

・胃潰瘍

・十二指腸潰瘍

・過敏性腸症候群

・不眠症

・うつ病

・自律神経失調症

ストレスの自己診断

ストレスが、だいぶ
たまっているかもしれない・・・と思う人は

まず、自分のストレスが
どういったものなのか知る必要があります。

細かくチャートで見ることのできる
厚生労働省のチェックがありましたので、載せますね
ここをクリックで開きます

心配な人は一度ご自分のストレスが
どこにあるのか調べてみましょう。

予防

■気分転換を図る

・スポーツや趣味に没頭する

・実生活とかけ離れた行為に集中

・普段の生活圏を離れ自然の中で森林浴をする

心身のリフレッシュを図り
ストレスを改善することで、
普段の状態を取り戻すことができます。

ちなみに私の家の周りは自然だらけなので、
子どもと一緒にカメラ持参でお散歩。

花や空の写真を撮ったりします

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あすか

その季節の食べ物の採集も
子どもが大きくなるまでしたの

土筆、竹子の子、野いちご、イヌビワ、
つわぶき、セリ、
菜の花の開花前も摘んでたっけ

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パパさん

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あすか

その季節のものを味わうのも
子どもの教育にも良かったのよ

でもやっぱりクセのある
つわぶきなんかはニガテだったなww

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パパさん

■誰かに相談する

一人で悩んでいると
不安の種は大きくなります。

誰かにストレスの原因を話すことで
ストレスを軽減させることができます。

自分を理解し精神的に支えてくれる人を
もっておくことが大切です。

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あすか

旦那さんが支えになって
くれるのが1番だけど~
[壁]‥) チラッ

Σ(゚д゚;)え?!
なってないの??

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パパさん

■ストレスの芽を早めに摘む

・目の前のことだけに集中する

・気がかりなことは紙に書いて頭に残さない

・休日は仕事を忘れて過ごす

悩みがあったら親しい人に早めに相談するなど、

自分なりの対処法を身に付けて、
ストレスが溜まらないうちに
解決するようにしましょう。

 

■質の良い睡眠をとる

質の良い眠りがストレスから
心身を守ることに繋がります。

寝る前は、重すぎる食事や過度のアルコールは避け、
リラックスして嫌なことは
考えないようにしましょう。

「ぐっすり眠るためには
寝る3時間前にお風呂に入るのが良い」

と人に教えてもらったことがあります。

ぜひ試してみてくださいね

■音楽やペットで暮らしを明るくする

好みの音楽を聴くことで、筋肉の緊張が解け、
リラックス感が得られます。

またペットを飼うことは、
心の寂しさを癒したり、

一緒に遊ぶことで
リラックスが得られるなど
ストレス解消に役立ちます。

子供のいる家庭では、
子供とペットが遊んでるのを
見てても癒されますね^^

私も昔は子供も小さかったので、
よく見物して爆笑しました。

音楽も自分の好きなのをかけて
大きな声で一緒に歌いました。

子どもが覚えてしまって
カラオケでマイク取られましたよ(笑)

■ビジネス書を読んでみる

ビジネスのノウハウ本には、
仕事に関するストレスを軽減するヒントが
書かれています。

自分に合ったストレス対策を見つけるためにも、
読んでみるのも良いでしょう。

自分の時間を作ってためになる読書は、
自分の実にもなり
意外と読書好きの人には有効だと思います。

■メンタルなトレーニングをする

ストレスに負けない心をつくるには、
自分と向き合うことが大切です。

ストレスの原因がどこにあるかなど
現状の問題点を冷静に洗い出してみましょう。

ひとつのことに集中して全力を注ぐ、
プラス思考を心がけて
ネガティブなことを言わない、

成功した自分を繰り返し
イメージするといった方法も効果的です。

急に考え方を変えるのは難しいものなので、
無理をせず、少しずつ始めると良いでしょう。

最後のは、ちょっと難しいかもしれませんが
「いいところ探しゲーム」をしてみましょう。

ニガテなあの人の
嫌な面ばかりが気になってるかもしれないけど

いいところ探しゲームをすると案外、
素敵なところが見つかるかもしれません。

どうしても見つけられないときは
「こういう人には絶対なりたくない
見本になってくれている」と考えます。

それだけで
「愛すべき悪い見本の教師」と思えるでしょう。

対処法

1:呼吸で自律神経のバランスを整える

体の力を抜き、お腹をへこませながら
息をゆっくりと吐き続け、
吐き切ったら息をいっぱいに吸い込む。

腹式呼吸を繰り返す習慣をつけると良いでしょう。

自律神経のバランスを整え、
リラックス状態をつくり出すことができます。

ちなみに口から吸い込んではダメですよ^^
鼻から吸い込んでくださいね♪

逆に吐くときは口から
ゆっくり吐くことをおすすめします。

2:ゆっくり休む

ストレスには、十分な休息が必要です。

「怠けている」と思わず
「いますべきことは休むこと」と割り切って、

気持ちを楽にして
何もしない時間をつくるように心がけましょう。

「子育て中で休む暇なんかない」
と言わないでくださいね

・子供が寝てる時間に自分の時間を作る

・旦那様の休日などを利用して少しの間お願いする

という方法があります。

どうしてもという時は、
お金を支払って託児施設を利用する
という手もあることを忘れないでください。

ちなみに私の家では、2カ月に1度
「完全ママ休みデー」を作って
主人に1日子供を任せるということをしました。

逆に月1回
「パパ自由デー」もありましたけどね(笑)

お互いに家庭も仕事も忘れた日を
作ることでリフレッシュしましたよ♪

3:市販の薬を使う

頭痛には鎮痛薬、
下痢には止瀉薬、
不眠には睡眠導入薬というように、

対症療法として
OTC医薬品を利用することができます。

また、ストレスからくる胃腸の不具合には、
漢方処方の胃腸薬を服用してみましょう。

また、体の疲れを感じたときの栄養補給として、
ビタミン剤や栄養補給剤など、
さまざまなものが活用できます。

ビタミンB1誘導体、ビタミンB6、B12などの成分が
体の疲れに効果をあらわします。

また、薬と別に
アロマオイルなどを利用しても効果があります。

私はラベンダー3、薔薇1の割合の配合が好きで
枕元にティッシュに含ませたものを置いて寝たり
お風呂に垂らして入浴したりしました。

入れすぎるとお線香の香り?と
言われてしまうのでご注意ください(笑)

4:病院で診察を受ける

ストレスによる激しい胃腸の痛みは
内科や消化器科を、

気分の大きな落ち込みは
心療内科や精神科を受診しましょう。

しっかり話を聞いてくれる医師や
臨床心理士を選ぶと良いでしょう。

また、主治医に相談するのも一つの方法です。

いかがでしたか?

日常的にストレスの多い主婦は
どうしても抱え込んで
溜め込んでしまいがちですが、

上手に発散させたり
気持ちの切り替えをすることで、
予防も対処もできます。

忙しい手を少し止めて
別のことにも目を向けてみてくださいね。

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