こころ

早く止めたい!イライラ解消法11個

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お母さんのための
「トライアングル健康向上委員会」あすかです。

いつも主婦のキモチを読んでくれてありがとうございます^^

しちゃいけない!って分かってるのに
ついついしちゃうイライラ
どうにかして落ち着きたいものですね。

今日はそんな気持ちの切り替えについてお話します

イライラする原因

なぜ、自分がイライラしているのか?を知ることが
落ち着くためには1番早いかもしれません。

 

◆何にイライラしているのか?

  1. 自分に対してイライラしている
  2. 他人やものに対してイライラしている
  3. イライラしている相手がいない

 

◆どんなことにイライラしているか?

  1. 自分の思い通りにならない。
  2. 相手が思い通りにならない。
  3. 体調が悪い。
  4. 疲れが溜まっている。

これで大抵の人は落ち着きを取り戻せると思います^^
これでもダメな時は次の手ですよ♪

 

◆同じ思いを誰かと共有する

例えば「子供がこんな時、ついイライラしちゃって~」
と感じたことって自分だけじゃないですよね。

その思いを誰かと共有することで解消もできます。

 

◆理論で考える

「なぜ。何に。誰に」の3つは冒頭でもあげていますが
もっともっと深く理論的に考えてみましょう。

イライラした結果どうなる?
どれだけの損をする?
などなど

しっかり冷静を取り戻すことができますw

◆深呼吸

深呼吸には
副交感神経の働きを強くする効果があるので
リラックスすることができます。

 

◆イライラは当たり前

イライラしやすい人、しにくい人はいるでしょう。

ですが、私たち人間はイライラする感情は誰でも持っています。

 

◆運動

交換神経や副交感神経といった自律神経の働きを高めます。

これによって、副交感神経が働きやすくなり
リラックス効果を得ることができます。

その結果、イライラを解消することができます。

 

◆ちょこっと時間のかかる娯楽

  • 楽しいTVを見る
  • しばらく読書をする

自分の好きなことを30分程度

休憩のつもりでやってみてください。

仕事をしている時なら、休憩時間にちょっと
Youtubeなどのおもしろ動画もいいかもしれませんね

 

◆あえて最大限まで高めてみる

あえて思い切りイライラを心から高めてみてください。
ウワ━(。・ω・)ァァ━・゚・ー!とやってみると
スッキリしちゃいます。

※人の迷惑にあまりならないトコロでw

◆お風呂に入る

イライラMAXのままお風呂に入っても
髪の毛洗ったり、体を洗って最後に湯船に浸かった時に
イライラしてたことを忘れているが多いですww

 

◆寝る

説明がいらないかもね?
ふて寝するという日本語もありますしね^^

 

◆原因不明の続くイライラ

何かの病気が隠れているかもしれません。

どんなに考えても原因が出てこないときは
病院に行ってみることもおすすめします。

内蔵系の病気のこともありますし、
心の病気&更年期なども考えられます。

 

まとめ

イライラすると色んなことがありますよね。

  • 集中力低下
  • 頑張ろうという気力がわかない
  • 効率低下
  • 感情が隠せなくて出てくる
    (対人トラブルにつながりやすくなる)
  • イライラが原因でストレスになって病気を引き起こす
  • 解消しようと好きなものを食べたり飲んだりが原因で
     肥満に繋がったり、散財してしまう

などなど

イライラすることはデメリットがたくさんあります。

自分のイライラの原因を見つけて
早く解消してスッキリしましょうね♪

いつもイライラしているお母さんの影響は
毎日近くにいる子供へ影響してしまいます。

どうせ影響を与えるのなら
良い影響を与えたいものですね^^

今日も笑顔満開で家族も一緒に
笑顔満開にしてしまいましょう♪

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